1. A quen lle gusta levantar coas pernas
A maior característica do levantamento das pernas é que a parte superior do corpo está apoiada no taburete.A inmobilización do corpo reduce a participación do grupo muscular central, aumenta o efecto de illamento no cuádriceps e permite un mellor control do rango de elevación.
Hai varios tipos de practicantes que prefiren usar levantamentos de pernas:
Para persoas avanzadas, aumenta a circunferencia das pernas e representa as liñas musculares da coxa.
Persoas que non poden agacharse ou están incómodas.
Os principiantes, a forza do núcleo é demasiado débil e a agachamento non é o suficientemente estable.
2. Causas da dor lumbar
Para mellorar o efecto do adestramento, as persoas avanzadas adoitan usar pesos pesados e aumentar o rango de movemento.Ao facer prensas de pernas, endereitar o xeonllo é un movemento moi perigoso, polo que xeralmente aumenta a retracción do xeonllo ao baixar.
Os principiantes que non son bos para agacharse poden non ser o suficientemente estables cando exercen forza debido á súa forza débil.
Polo tanto, durante o levantamento das pernas, as cadeiras e a cintura poden estar suspendidas do taburete e a pelve está inclinada cara atrás.Esta inclinación cara atrás endereitará o ángulo da columna lumbar (normalmente é lixeiramente lordótica), poñendo un perigo oculto para a dor lumbar.
Razón 1: cando a pelve está inclinada cara atrás, o disco intervertebral da columna lumbar será comprimido polo corpo vertebral e abultarase cara atrás, o que pode comprimir os nervios circundantes.
Razón 2: cando a propia columna lumbar xa está nun ángulo inseguro, o peso do instrumento aumenta aínda máis a carga da columna lumbar.
3. Como evitar
Para minimizar os riscos potenciais das prensas de pernas, aquí tes 4 consellos.
Consello 1 Asegúrate de que a cintura e as cadeiras estean unidas ao taburete para evitar unha inclinación pélvica cara atrás.
Consello 2 Reduce lixeiramente o descenso, asegurándote de que o peso estea nas pernas e reducindo a implicacióndo pelvis e columna lumbar.
Consello 3: cando creas que o músculo do cuádriceps é insuficiente, baixa lixeiramente a posición dos pés, o que pode aumentar o rango de movemento da articulación do xeonllo e reducir a actividade da articulación da cadeira, aumentando así a estimulación do cuádriceps femoral.
Consello 4 Cando use pesos pesados, use un cinto para axudar a aumentar a presión intraabdominal, o que permite que os músculos do núcleo protexan mellor a columna lumbar.
Hora de publicación: 17-Xun-2022