Centrarémonos nos pros e contras do adestramento de forza e musculación.Xa sexa para realizar adestramentos de graxa ou adestramento de forza.Neste caso, pode gañar máis masa muscular.Agora goza deste artigo.
Adestramento de hipertrofia e adestramento de forza: vantaxes e inconvenientes
A elección entre adestramento con pesas e adestramento de forza está relacionada cos teus obxectivos:
Se queres construír músculo, o adestramento de graxa é o axeitado para ti.
Se queres aumentar a forza muscular, considera o adestramento de forza.
Continúa lendo para coñecer os pros e os contras de cada enfoque.
adestramento de forza
O levantamento de pesas é unha forma de exercicio que consiste en mover obxectos cunha forte resistencia, como:
Mancuerna libre (mancuerna, mancuerna, pesa rusa)
Báscula (polea e apiladora)
O teu peso (asas, pesas)
Combinando e movendo estes elementos:
Exercicios específicos
Número de exercicios (número de repeticións)
Número de ciclos realizados (Grupo)
Por exemplo, se fai 12 estocadas seguidas con mancuernas, descansará e despois fará 12 veces máis.Fai 2 series de 12 estocadas con mancuernas.A combinación de equipos, exercicios, repeticións e series combínase con exercicios para acadar os obxectivos do adestrador.
Primeiros pasos: forza e tamaño
Cando comezas a fortalecer, estás construíndo forza e tamaño muscular ao mesmo tempo.
Se decides levar o adestramento de forza ao seguinte nivel, debes escoller entre dous tipos de adestramento.Un céntrase na hipertrofia e o outro na forza.
Adestramento de hipertrofia e adestramento de forza
Cales son as principais diferenzas entre estes tipos de tenencia?
Os exercicios e equipos utilizados no adestramento de forza e hipertrofia son basicamente os mesmos.As principais diferenzas entre ambos son:
Volume de adestramento.Este é o número de series e repeticións que practicas.
Intensidade do adestramento.Isto aplícase ao peso que levantas.
Descanso entre os dous grupos.Este é o teu momento para descansar e recuperarte do estrés físico do exercicio.
Adestramento gordo: máis series e repeticións
No estado hipertrófico, aumenta a cantidade de adestramento (máis series e repeticións) mentres reduces lixeiramente a intensidade.O tempo de descanso entre grandes hortas adoita ser de 1 a 3 minutos.
Adestramento de forza: poucas repeticións e alta intensidade
Para a forza muscular, pode reducir o número de repeticións (cantidade de exercicio) e aumentar a intensidade (peso máis pesado).O tempo de descanso entre o adestramento de forza adoita ser de 3 a 5 minutos.
Entón, cal é mellor, hipertrofia ou forza?
Esta é unha pregunta que tes que responder ti mesmo.A menos que vaias a extremos en calquera decisión, traerán beneficios e riscos para a saúde similares, polo que a elección depende das túas preferencias.
Para músculos grandes e fortes, elixe unha especie de exercicio de hipertrofia: aumenta a cantidade de exercicio, reduce a intensidade e acurta o tempo de descanso entre os dous grupos.
Para maximizar a forza muscular, elixe o adestramento de forza: reduce a cantidade de exercicio, aumenta a intensidade e aumenta o tempo de descanso entre os dous grupos.
Hora de publicación: 01-Xun-2022