1: Os pés están perpendiculares ao chan e os talóns de ambos os pés están no mesmo plano horizontal, que é unha liña recta, e toda a planta do pé está completamente preto do pedal.A distancia entre os pés non debe ser demasiado grande, só un pouco máis pequena que o ancho dos ombreiros.Debido a que está adestrando os cuádriceps das coxas e as coxas, as dúas pernas enteiras tamén se manteñen rectas, non cara a fóra nin cara a dentro.
2: a parte superior do corpo está preto do taboleiro, o peito está elevado, o abdome está pechado e o núcleo está estabilizado.A cabeza tamén se pode colocar no taboleiro.Séntese no taburete coas nádegas e non deixes o taburete, xa sexa dobrando as pernas ou empurrando as nádegas cara arriba, non debes deixar o taburete.Se sentes que os xeonllos están presionando contra a barriga ou a barriga está apertada ao baixar, podes axustar o respaldo e baixalo un pouco cara atrás.
3: Prato de barra, se non está familiarizado con el ou os movementos non son familiares e estándar, escolla peso lixeiro ou sen peso.Se es un xogador hábil, elixe o peso que che conveña, non compares cegamente e non superes os teus propios límites.Facer o que podes é o máis bonito.Se necesitas superar un peso pesado e estás esgotado, detente a tempo ou pídelle a alguén que te axude, non teñas vergoña de falar, ten coidado de que estás ferido.
4: Mango de seguridade, cando non se abre o mango de seguridade, está fixado e sostén o instrumento.Despois de que todos os teus movementos e posturas estean listos e a túa respiración estea axustada, podes abrir o mango de seguridade e comezar a practicar as pernas.Durante todo o proceso de uso da máquina de patada invertida para adestrar as pernas, é mellor suxeitar o mango de seguridade con ambas as mans para evitar que a man tome forza e para evitar accidentes e esgotamento que levante rapidamente o mango de seguridade.
Hora de publicación: 01-Xun-2022