Instrucións:
1. Posición inicial: Déitese no curler de pernas cos xeonllos xusto pasado o final da táboa de agachamento.Axuste a almofada do rolo de resistencia para que a parte traseira do nocello quede ben debaixo da almofada.Colle o mango e inhala profundamente.
2. Proceso de exercicio: Mantendo o torso recto, contrae o bíceps para mover a almofada de escuma cara ás cadeiras e, cando o movemento chegue ao punto medio, comeza a exhalar.Na parte superior do movemento, aperta o bíceps con forza e, a continuación, retrocede lentamente á posición inicial.
Atención:
1. Ao levantar o peso, o becerro non debe exceder o plano vertical.Ao restaurar, o bíceps femoral debe controlarse con forza.As pernas non están completamente rectas e debe manterse a tensión.O proceso de movemento non pode depender da inercia.Se isto ocorre, significa que o peso é demasiado lixeiro, debes aumentar o peso do levantamento de proba adecuadamente e prestar atención a controlar o ritmo do movemento, como que a contracción concéntrica é un pouco máis rápida e a contracción excéntrica un pouco máis lenta. .
2. Non levante as cadeiras cando o bíceps femoral estea contraído con forza.Evite a forza de endebedamento.Se se produce esta situación, significa que o peso é demasiado pesado e o peso do levantamento de proba debe reducirse e a mente debe centrarse na contracción e extensión do músculo agonista.
Hora de publicación: 15-Xul-2022