Como usar máquinas abdutores e adutores

12

O ideal é que cando fagas exercicio, os movementos que realices deberían orientarse aos movementos que realizarás na túa vida diaria.É por iso que cando adestramos para un deporte, tendemos a centrarnos en movementos similares aos que se usan nese deporte.Isto axudaranos a mellorar a forza e o rendemento.

Aínda que non sexas un deportista, probablemente esteas adestrando só para mellorar a túa calidade de vida, por exemplo, unha espalda forte significa que se tes que coller unha maleta pesada ou levar mercadorías no traballo, é menos probable para ser ferido polo maleteiro do teu coche.

Poucos movementos na vida real requiren que abras e peches as pernas contra a resistencia, o que significa que, aínda que podes estar mellor con estas máquinas, é posible que non teñan os beneficios que podes traer ao mundo real ao mesmo tempo.Por exemplo, Deadlifts pode ser así, polo que pode ser útil asociar estes exercicios con outros exercicios.

Hai algúns movementos xeniais que veñen á mente cando queres dar forma á parte inferior do teu corpo.Se a graxa corporal é o problema, só se pode reducir combinándoa cun bo programa nutricional e adestramento.Aquí tes un plan para os obxectivos da parte inferior do corpo que esperas conseguir!

Agacharse

peso morto

estocada

empuxe da cadeira

Se queres adestrar específicamente aos teus adutores e abdutores, especialmente despois dunha lesión, considera facer un adestramento de banda.Este tipo de exercicios traballarán os músculos de forma eficaz e segura sen poñer un estrés innecesario na columna vertebral, e os movementos son máis aplicables á vida real.


Hora de publicación: 20-Xun-2022