O impulso da cadeira é un exercicio para as cadeiras deseñado para aumentar a túa forza, velocidade e potencia.Axúdache a estirar as cadeiras tirando delas detrás do teu corpo.Cando os teus glúteos non estean desenvolvidos, a túa forza, velocidade e potencia non serán tan fortes como deberían.
Aínda que podes facer outros exercicios para fortalecer as pernas, os glúteos son a principal fonte de forza e cómpre facer empuxes de cadeira para lograr o teu mellor persoal.Hai diferentes formas de facer empuxe de cadeira, desde usar pesas ata máquinas ata as propias pernas.Calquera destes exercicios pode axudarche a traballar os glúteos e desenvolver máis forza, velocidade e intensidade.
Hai catro razóns principais para facer empuxóns de cadeira.
Mellorará o tamaño e a forza das túas cadeiras.
Mellorará a túa aceleración e velocidade de sprint.
Aumentará o poder da túa agachadura profunda.
Mellorará a función xeral do teu corpo.
Como me preparo para o empuxe da cadeira?Para facer este exercicio, necesitarás un banco.Queres que o banco estea o suficientemente alto como para golpear o medio das costas.Se o banco ten entre 13 e 19 polgadas de altura, debería funcionar para a maioría da xente.Idealmente, estarás sentado de costas ao banco, e o banco debería golpearte na parte inferior dos omóplatos.
Non poderás quitar as costas do camiño.Cando fas empuxes de cadeira, este será o punto de inflexión das túas costas no banco.Hai unha variación do empuxe da cadeira nos Estados Unidos, onde o banco está colocado máis baixo nas costas, e algunhas persoas consideran que isto pon máis carga nas cadeiras e menos estrés nas costas.
Sexa como prefira, o teu obxectivo é que as costas xiren ao redor do banco mentres realizas o exercicio.Non movas as costas, só apóiaa contra o banco e xira.
Hora de publicación: 24-mar-2023