O estiramento é un dos compoñentes máis importantes do exercicio físico.Para o ximnasio, o estiramento estimula dous tipos de tecido conxuntivo no corpo: a fascia e os tendóns/ligamentos.Os tendóns e ligamentos son tecidos conxuntivos importantes do corpo, e o estiramento amplía o rango de contracción dos músculos e tendóns para evitar lesións deportivas e promover un forte crecemento.Ademais, o estiramento tamén ten o efecto de aliviar a dor muscular, previr a fatiga muscular, relaxar o corpo e a mente e aliviar o estrés.
A, O papel dos estiramentos durante o exercicio
1, o estiramento pode mellorar a circulación sanguínea, aliviar a tensión muscular e a rixidez e ten o efecto de mellorar a dor muscular.
2, para promover as fibras musculares para restaurar a ordenación orixinal e reducir o dano muscular.
3, elimina a fatiga muscular e acelera a recuperación muscular.
4, o corpo pasa gradualmente do estado de exercicio intenso a un estado tranquilo, dándolle ao corpo unha boa retroalimentación.
5, promove o refluxo sanguíneo e axuda a eliminar a fatiga global do corpo, para que o deportista elimine a fatiga máis rapidamente.
6 、 Promover a relaxación do corpo e da mente, dando unha sensación boa e cómoda.
7, axuda a manter unha boa elasticidade muscular e estirar durante moito tempo.
8, o estiramento para manter a elasticidade muscular é importante para reducir as lesións deportivas e previr as tensións musculares.
9 、 Mellora a coordinación e flexibilidade corporal.
10 、 Mellora a postura corporal, formando a postura básica correcta.
En segundo lugar, as desvantaxes de non estirar despois do exercicio
1, o efecto de perda de graxa faise menor
Se queres perder graxa a través do exercicio, non te estires despois do adestramento, o que resulta nun movemento muscular máis débil, o efecto da perda de graxa reducirase moito e o estiramento muscular pode aumentar efectivamente a contracción e estiramento muscular, promover o movemento muscular para optimizar. o efecto do exercicio, efecto de perda de graxa será mellor.
2, non é propicio para a recuperación da liña muscular e a conformación do corpo
O estiramento despois do exercicio pode mellorar a sinerxía muscular xeral, ser máis propicio para a recuperación e o crecemento muscular, e mellorar a velocidade de conformación, a suavidade muscular e a elasticidade son as mellores, o estiramento pode mellorar a suavidade muscular ata certo punto e axudarche a dar forma a un. carne máis xuvenil e enérxica.
3, tenreiros e outras partes do cada vez máis groso
Non fagas estiramentos despois do exercicio, é doado levar a unha capacidade de estiramento muscular debilitada e unha diminución da flexibilidade.Por exemplo, correr sen estirar, pode facer que os becerros sexan cada vez máis grosos, ou outro adestramento despois de non estirar fará que as costas se fagan máis grosas, os brazos máis grosos, etc. O estiramento despois do adestramento pode estirar os músculos ríxidos, de xeito que o sangue o fluxo non é obstáculo, para evitar o engrosamento ou engrosamento das partes do corpo, de xeito que a liña do corpo sexa máis fluída e perfecta.
4, Aumentar a dor corporal
Exercicio a longo prazo despois de non estirar, o músculo estará nun estado contraído, a presión local farase grande e, a longo prazo, producirá inflamación, os novos residuos metabólicos non se poden eliminar rapidamente e acumularanse lentamente para estas partes, provocando así fatiga muscular nestas partes, e mesmo lesións deportivas, non só difícil continuar adestrando, pero tamén causar lesións físicas.Polo tanto, o estiramento non só é a clave para mellorar o movemento muscular, ou para evitar lesións, senón que é unha importante salvagarda.
5, afectar a saúde do corpo
O exercicio a longo prazo despois de non facer estiramentos, os músculos perderán elasticidade, é fácil que o jorobado, parte do groso, groso e outros problemas físicos, e a perda de elasticidade muscular causará unha postura deportiva ríxida e voluminosa, non só fará que o impacto das articulacións, o impacto excesivo seguirá superpoñendo, co paso do tempo, causará lesións e dor.A dor á súa vez fará que o espasmo protector muscular, intensificando aínda máis a tensión muscular, xere un círculo vicioso.
Polo tanto, estirar despois do exercicio é moi necesario, o estiramento pode parecer sinxelo, pero de feito, os requisitos son moi altos.
En terceiro lugar, o período de exercicios de estiramento
O efecto do estiramento en diferentes momentos é diferente.
1, antes do adestramento de estiramento
Estirarse antes do adestramento axuda a relaxar os músculos, mellorar o fluxo sanguíneo, mellorar a taxa de entrega de nutrientes e a taxa de descarga de residuos metabólicos e previr lesións deportivas.Os músculos en estado fresco non deben estirarse, antes de estirar deben ser de 3 a 5 minutos de quecemento de todo o corpo.
2 、 Estiramento durante o adestramento
O estiramento durante o adestramento pode axudar a previr a fatiga muscular e favorecer a descarga de residuos metabólicos (ácido láctico, etc.).
3 、 Estiramentos posteriores ao adestramento
O estiramento despois do adestramento axuda a relaxar e arrefriar os músculos e favorece a descarga de residuos metabólicos (ácido láctico, etc.).
Catro, o tipo de estiramento
1 、 estiramento estático
O estiramento estático é a forma máis común de estirar a condición física, é moi sinxelo, mantén unha determinada posición de estiramento, mantén 15-30 segundos, descansa un momento e fai o seguinte estiramento estático.O estiramento estático axuda a relaxar e arrefriar os músculos e é adecuado despois do adestramento.O estiramento estático antes ou durante o adestramento reducirá o nivel de movemento e afectará o efecto do adestramento.
2, estiramento dinámico
O estiramento dinámico, como o nome indica, é manter o estiramento dinámico.Os estiramentos dinámicos poden axudar aos asistentes ao ximnasio a manter unha temperatura corporal máis elevada, axudar a mellorar a flexibilidade do corpo e previr lesións deportivas, adecuadas antes e durante o adestramento.Os balances das pernas son estiramentos dinámicos típicos, onde as pernas se balancean cara atrás e cara atrás de forma controlada e lenta.
En resumo, a importancia de estirar é innegable, ademais da importancia dos estiramentos, pero tamén de estirar a posición do corpo, a intensidade, o tempo e o número de veces para conseguir os mellores resultados.
Hora de publicación: maio-04-2023