A fila da barra superior é un gran exercicio para o músculo dorsal ancho, centrándose máis no grosor do músculo dorsal ancho e traballando a parte inferior do músculo dorsal ancho.Ao facer remo con barra, cómpre agacharse a un certo ángulo para ter un mellor adestramento, pero para as persoas con escasa estabilidade da columna lumbar ou con lesións lumbares, o remo con barra dobrada é un movemento máis difícil de completar.
Se tes un problema coa columna lumbar, é mellor non facer remo con barra, especialmente se tes un problema serio de columna lumbar.Se só tes unha lixeira dor nos músculos lumbares, terás que cambiar algúns detalles do movemento ou usar un banco inclinado cara arriba para completar o movemento cando esteas facendo este movemento.
En primeiro lugar, gustaríame presentar por que sentes dor lumbar ao facer remo con barra.
1. A cintura non é recta.A fila da barra superior require que a parte baixa das costas estea completamente recta e permaneza basicamente estacionaria.Cando a parte inferior das costas non está recta ou se move demasiado, a columna lumbar está sometida a máis presión, o que pode provocar dor lumbar co paso do tempo.
A columna lumbar non é recta, principalmente fai exercicio sen prestar atención á postura corporal, parte da inclinación pélvica anterior do exercitador no remo con barra prono débese a que non hai un axuste oportuno do ángulo pélvico, o que resulta no exercicio da lumbar. a columna vertebral é excesiva cara adiante, tamén levará a dor lumbar.
2. A barra de exercicio no punto baixo está demasiado lonxe das pernas, polo que a columna lumbar soporta máis presión.No punto baixo cando os brazos e o chan son basicamente perpendiculares, a distancia entre a barra e o corpo e o ángulo de inclinación está intimamente relacionado co ángulo de inclinación, canto maior sexa o ángulo de inclinación, a barra máis afastada das pernas.Con todo, algúns exercicios, a fin de perseguir un golpe de acción maior, no ángulo de inclinación non é particularmente grande tamén fará deliberadamente a barra lonxe das pernas, o que resulta nunha maior presión sobre a columna lumbar, o que co tempo leva a dor lumbar.
3. O peso da barra é demasiado grande, máis que a capacidade da columna lumbar.No caso de movementos estandarizados e forte sensación de potencia muscular, canto maior sexa o peso, mellor será o efecto do adestramento.Moitas persoas, a fin de mellorar o efecto do exercicio, a procura de peso, ignorando o estándar de movemento e potencia muscular.O peso da barra ao remar supera a capacidade da columna lumbar e dos músculos, o que provocará dor lumbar co paso do tempo.
Ademais do peso excesivo ao facer exercicio, a intensidade e a duración do adestramento tamén poden provocar dor na parte baixa das costas.
Aquí tes algúns métodos de exercicio específicos.
1. Fai o estándar do movemento.As costas baixas rectas deben prestar atención á posición relativa da columna lumbar e da pelve, o lado mirando ao espello para observar a súa propia parte baixa das costas é recta, tamén podes ollar para os deportistas experimentados diante e lateral para observar a súa propia parte baixa das costas é recta.
2. Axusta o ángulo de flexión.Os principiantes poden inclinarse 30-45 graos, os experimentados 45-60 graos, os moi experimentados poden usar un ángulo de inclinación maior, como preto de 90 graos.A dor lumbar ou as molestias poden ser apropiadas para levantar o corpo para reducir a presión sobre a zona lumbar.
3. Achega a barra o máis preto posible do corpo para reducir a presión na zona lumbar.Aínda que a distancia entre a barra e as pernas no punto baixo está relacionada co ángulo da inmersión, cando hai molestias lumbares ou dor, reducir adecuadamente a distancia entre a barra e as pernas pode aliviar significativamente a dor e as molestias lumbares.Aínda que algunhas persoas cren que o aumento axeitado da distancia entre a barra e as pernas no punto baixo pode aumentar a eficacia do adestramento, pero a premisa de aumentar a distancia debe ser o estándar de movemento, a cintura pode soportar esta presión e o movemento é estándar e a sensación de potencia muscular é moi obvia.En caso contrario, só provocará lesións para o practicante.
4. Reduce axeitadamente o peso da barra ou substitúe a acción.Normalmente reducir o peso do equipo pode reducir o efecto do exercicio, pero para a cintura foi dor ou incomodidade do practicante, reducir o peso do equipo é o método de último recurso.
Cambiar de movemento tamén é un bo camiño.A fila da barra é un movemento de extensión do cóbado, e movementos similares inclúen a fila sentada, etc. A fila da barra en T é semellante á fila da barra e non é un substituto axeitado para a fila da barra para aqueles con dor lumbar ou molestias.
5. Use un banco inclinado cara arriba para axudar coa fila da barra.Non obstante, un banco inclinado limitará o trazo e reducirá o efecto do exercicio.Neste momento, tamén podes usar pesas en lugar de barras.
6. O practicante estira completamente os músculos lumbares e move a columna lumbar antes do exercicio para evitar unha tensión excesiva dos músculos lumbares.Fai un bo traballo de quentar o equipo durante o exercicio.Podes usar un pequeno peso para facer un xogo de remo con barra como acción de quecemento e despois comezar oficialmente a facer remo con barra.
Hora de publicación: 19-Ago-2023