O adestramento cardiovascular, tamén coñecido como exercicio aeróbico, é unha das formas de exercicio máis comúns.Defínese como calquera tipo de exercicio que adestra específicamente o corazón e os pulmóns.
Incorporar cardio nas túas actividades diarias pode ser unha das formas máis eficaces de mellorar a queima de graxa.Por exemplo, unha revisión de 16 estudos descubriu que canto máis exercicio aeróbico facía a xente, máis graxa da barriga perdía.
Outros estudos descubriron que o exercicio aeróbico pode aumentar a masa muscular e reducir a graxa da barriga, a circunferencia da cintura e a graxa corporal.A maioría dos estudos recomendan 150-300 minutos de exercicio lixeiro a vigoroso por semana, ou uns 20-40 minutos de exercicio aeróbico ao día.Correr, camiñar, andar en bicicleta e nadar son só algúns exemplos de exercicios de cardio que poden axudarche a queimar graxa e comezar a perder peso.
Outro tipo de cardio chámase cardio HIIT.Esta é unha sesión de adestramento por intervalos de alta intensidade.Esta é unha combinación de movementos rápidos e períodos curtos de recuperación para aumentar a frecuencia cardíaca.
Un estudo descubriu que os mozos que realizaron HIIT de 20 minutos 3 veces por semana perderon unha media de 12 kg de graxa corporal durante 12 semanas, aínda sen máis cambios na súa dieta ou estilo de vida.
Segundo un estudo, facer HIIT pode axudar ás persoas a queimar ata un 30% máis de calorías no mesmo período de tempo en comparación con outros tipos de exercicio, como andar en bicicleta ou correr.Se só queres comezar con HIIT, intenta alternar camiñando e trotar ou correr durante 30 segundos.Tamén podes cambiar entre exercicios como burpees, flexións ou squats, facendo pequenos descansos no medio.
Hora de publicación: maio-05-2022