10 ALIMENTOS PARA GANAR MÚSCULO

Hai que incluír na túa dieta unha dieta saudable e nutritiva en todo caso se queres conseguir resultados óptimos.Non chegarás a ningún lado sen unha dieta boa e equilibrada.Por suposto, tamén podes ter un día chamado "trampa", pero é importante manter un equilibrio.No artigo, trataremos alimentos que che axudarán a satisfacer a túa inxestión diaria de proteínas e posiblemente incluso a aumentala.É por iso que o impulsaron para que poidas chegar ao teuobxectivos de fortalecemento muscular.

1. TENOR

Se queres gañar masa muscular, debería ser a base da túa dieta.Carne de vacaestá cargado de todo tipo de cousas que levan ao crecemento muscular,incluíndo ferro, zinc e vitaminas do grupo B.Máis importante aínda, fornece ao teu corpo proteínas de alta calidade (non todas son iguais) e altos niveis de aminoácidos que traballan coa insulina para apoiarcrecemento muscular.

Esta debería ser unha boa noticia para aqueles que intentan perder peso -3 porcións de carne de vacaproporcionará aproximadamente a mesma cantidade de proteína que 1,5 cuncas de feixón, pero coa metade das calorías.

2. CARNE DE POLO

Como a carne de vaca,o polo é unha excelente fonte de proteínas de alta calidade, que é importante para o mantemento e reparación dos músculos,saúde ósea e mantemento do peso.E, por suposto, hai moitas formas de cociñar e preparar o polo.

Vaia á tenda e poderás atopar facilmente polo cortado en porcións individuais que se poden condimentar e cociñar rapidamente.

3. REQUEIXO BAIXO EN GRAXA

O queixo cottage está dispoñible en variantes de graxa alta, media e baixa.Dado que a graxa saturada do queixo cottage non é unha parte útil do estilo de vida, debes buscar a versión baixa en graxa.Contén preto de14 gramos de proteínapor 100 gramos.Podes usalo para pratos doces ou salgados e pode ser un excelente complemento para pratos baixos en calorías.

Moita xente non o sabe, peroo queixo cottage é caseína case completamente pura.

Caseínaé unha proteína de dixestión lenta, o que significa que é ideal para manter o músculo.É especialmente útil para as persoas que non teñen máis remedio que ir sen comer durante moito tempo.O requeixo tamén é unha excelente fonte de vitamina B12, calcio e outros nutrientes importantes.

4. PROTEÍNA DO SERO

A razón pola que a proteína é un dos suplementos nutricionais máis populares no fisiculturismo é que pode proporcionar calidade ao corpoproteínasa un prezo relativamente bo.Pero non intentes cubrir a túa inxestión diaria de proteínas con suplementos proteicos, a fonte principal debe estar sempre enteiraalimentos.Moitos fisiculturismo toman proteínas inmediatamente despois do adestramento, o que non é malo, pero estudos recentes demostraron que é mellor se tomas proteínas unha hora antes do adestramento e manterá a protosíntese positiva e evitará a degradación das proteínas durante 2,5-3 horas, despois do cal. ter despois do adestramento, e cando pode comer algún alimento saudable composto de proteínas e carbohidratos.Alternativamente, se non podes facelo, toma proteínas despois do adestramento.

5. ATÚN E OUTROS PEIXES

O peixe é rico en proteínas, baixo contido de graxa e rico en ácidos graxos omega-3.Os ácidos graxos omega-3 son esenciais porque sonaxudar a descompoñer a graxae garantir o bo funcionamento dos procesos corporais, tales comometabolismo.

6. AVEA

A avea é unha gran fonte de hidratos de carbono debido ao seu baixo contidoíndice glicémico (GI)e o feito de estar minimamente procesado.

7. OVOS

Os ovos conteñen altoproteína de calidade, nove aminoácidos esenciais diferentes, colina, o tipo correcto de graxa e vitamina D. En resumo, é unha das fontes máis baratas deproteína de calidade.

8. GRAXAS SAUDABLES

Sabemos que parece interesante.Pero, si as graxas tamén son necesarias para a ganancia muscular, de feito son moi importantes.Xogan un papel importante na produción de hormonas(testosterona e hormona de crecemento), que se encargan de gañar músculo.

9. FROITAS E VERDURAS

As froitas e verduras son unha rica fonte de antioxidantes, que son esenciais para o funcionamento saudable do teu sistema inmunitario.Outra cousa non menos importante é que son fonte de moitos nutrientes como vitamina C, vitamina E e betacaroteno.

10. NOCES E MANTEIGAS DE NOCES

Coñecemos cacahuetes, améndoas e anacardos.Podes incluír todas estas noces nas túas comidas para gañar músculo, porque conteñengraxas saudables, proteínas e vitaminasE. Estes ingredientes fan que sexan un alimento moi bo, claro que non é preciso comelos en exceso, pero deberían atopar un lugar na túa dieta.Tamén podes usalos en forma de manteiga de cacahuete, manteiga de améndoas.A investigación mostra que nas persoas que comen froitos secos e manteiga de froitos secos, a incidencia da diabetes tipo 2 foiporcentual inferior.