10 ALIMENTOS PARA GANAR MÚSCULO

En calquera caso hai que buscar unha dieta saudable e nutritiva na túa dieta se queres conseguir resultados óptimos.Sen unha dieta boa e equilibrada, non te moverás a ningún lado.Por suposto que podes ter un día chamado "trampa", pero é importante manter o equilibrio.Neste artigo, analizaremos os alimentos que che axudarán a encher a túa inxestión diaria de proteínas e posiblemente aumentala.É por iso que aumentaron para que poidas conseguir o teuobxectivos de ganancia muscular.

1. TENOR

Se queres gañar masa muscular, debería ser a base da túa dieta.Carne de vacaestá cargado de todo tipo de cousas que levan ao crecemento muscular,incluíndo ferro, zinc e vitaminas do grupo B.Máis importante aínda, fornece ao teu corpo proteínas de alta calidade (non todas son iguais) e altos niveis de aminoácidos que traballan coa insulina paraganancia muscularapoiar .

Para aqueles que intentan perder peso, esta debería ser unha boa noticia:3 porcións de carne de vacaproporcionará aproximadamente a mesma cantidade de proteína que 1,5 cuncas de feixón, pero coa metade das calorías.

2. CARNE DE POLO

Como a carne de vaca,o polo é unha excelente fonte de proteína de alta calidade que é importante para manter e reparar os músculos,saúde ósea e peso.E, por suposto, hai moitas formas de cociñar e preparar o polo.

Vaia á tenda e atopará facilmente polo cortado en porcións individuais que se poden condimentar e cociñar rapidamente.

3. REQUEIXO BAIXO EN GRAXA E REQUEIXO

O queixo cottage está dispoñible en variantes de graxa alta, media e baixa.Dado que as graxas saturadas do queixo cottage non son unha parte útil do teu estilo de vida, deberías buscar a versión baixa en graxa.Contén preto de14 gramos de proteínapor 100 gramos.Podes usalo para alimentos doces ou salgados e pode ser un excelente complemento para alimentos baixos en calorías.

Moita xente non sabe isto, peroo queixo cottage é caseína case completamente pura.

Caseínaé unha proteína de dixestión lenta, o que significa que é ideal para manter o músculo.Isto é especialmente útil para as persoas que non teñen máis remedio que andar sen comer durante moito tempo.O requeixo tamén é unha excelente fonte de vitamina B12, calcio e outros nutrientes importantes.

4. PROTEÍNA DO SERO

A razón pola que a proteína é un dos suplementos nutricionais máis populares no fisiculturismo é que pode proporcionar calidade ao corpoproteínaa un prezo relativamente bo.Pero non probes suplementos proteicos para cubrir a túa inxestión de proteínas durante todo o día, a fonte principal debe ser semprealimentos cheos.Moitos fisiculturismo usan proteínas inmediatamente despois do adestramento, o que non é malo, pero estudos recentes demostraron que é mellor tomar a proteína unha hora antes do adestramento e manterá a fotosíntese positiva e evitará a degradación das proteínas durante 2,5 a 3 horas, despois de que vaia. ter despois do adestramento, e cando pode comer algún alimento saudable composto de proteínas e carbohidratos.Alternativamente, se non estás ao día, usa a proteína mesmo despois do adestramento.

5. ATÚN E OUTROS PEIXES

Os peixes son ricos en proteínas, baixos en graxas e ricos en ácidos graxos omega-3.Os ácidos graxos omega-3 son esenciais porque sonaxuda a descompoñer as graxase garantir o bo funcionamento dos procesos corporais comometabolismo.

6. AVEA

A avea é unha gran fonte de hidratos de carbono debido ao seu baixo contidoíndice glicémico (GI)e o feito de estar minimamente procesado.

QUE BENEFICIOS COÑECEMOS?

excelente perfil de nutrientes
mellor saturación
alivia o apetito
perda de graxa

7. OVOS

Os ovos conteñen altoproteína de calidade, nove aminoácidos esenciais diferentes, colina, o tipo correcto de graxa e vitamina D. En resumo, é unha das fontes máis baratas deproteína de calidade.

8. GRAXAS SAUDABLES

Sabemos que parece interesante.Pero, si as graxas tamén son esenciais para gañar músculo de feito son moi importantes.Xogan un papel importante na produción de hormonas(testosterona e hormona de crecemento), que se encargan de gañar músculo.

9. FROITAS E VERDURAS

As froitas e verduras son unha rica fonte de antioxidantes que son esenciais para o funcionamento saudable do teu sistema inmunitario.Outra cousa non menos importante é que son fonte de moitos nutrientes como vitamina C, vitamina E e betacaroteno.

ALGUNHAS FROITAS ÚNICAS:

Jujube
Sapodilla
Nopal
Kiwano (melón cornudo)

10. MANTEIGAS DE NOCES E NOCES

Coñecemos cacahuetes, améndoas, anacardos.Podes incluír todas estas noces nas túas comidas musculares porque conteñengraxas saudables, proteínas, vitaminasE. Estes ingredientes fan que sexan un alimento moi bo, claro que non tes que pasar por eles pero deberían atopar un lugar na túa dieta.Tamén podes usalos en forma de manteiga de cacahuete, manteiga de améndoas.A investigación mostra que a incidencia da diabetes tipo 2 foimenor en individuos en individuos que comen noces e manteiga de noces.