1. Deitarse nun banco plano, coa cabeza, a parte superior das costas e as cadeiras tocando a superficie do banco e obtendo un apoio firme.As pernas separadas naturalmente no chan.Agarre total (polgares arredor da barra, fronte aos outros catro dedos) da barra da barra na man dianteira (tigres enfrontados).A distancia de agarre entre as mans é lixeiramente maior que o ancho dos ombreiros.
2. Retire a barra da estantería de press de banca cos brazos rectos para que a barra estea directamente por riba da clavícula.Affunde os ombreiros e aperta as escápulas.
3. Despois baixa a barra lentamente e con total control, tocando suavemente o peito lixeiramente por debaixo dos pezones.Empuxa inmediatamente a barra cara arriba e cara atrás lixeiramente para que a barra quede de novo por encima da clavícula.Os cóbados pódense bloquear ou non estenderse completamente neste punto.As escápulas permanecen apertadas.
Distancia de agarre: a distancia de agarre diferente ten un efecto diferente.A distancia de agarre é diferente, o enfoque do exercicio tamén será diferente.Un agarre máis amplo céntrase no peito, mentres que un agarre máis estreito estimula un pouco máis o tríceps e os deltoides.A estrutura corporal de cada persoa é diferente (longitude do brazo, ancho dos ombreiros), cómpre controlar a distancia de agarre segundo a súa propia situación.
Hora de publicación: 01-Xun-2022