Diferentes persoas elixen diferentes programas de adestramento, podemos escoller o programa de fitness axeitado para nós segundo os nosos obxectivos.
Non é só ir ao ximnasio para facer exercicio chámase fitness, ir ao ximnasio fitness será de feito máis sistemático, os equipos son máis completos.Non obstante, isto non significa que as persoas que non teñen as condicións para ir ao ximnasio a facer exercicio, non poidan facer exercicio físico.
Existen varias formas de exercicio físico, só necesitamos elaborar un plan de fitness que nos conveña e aternos a el, para que poidamos acadar o propósito e o efecto do exercicio.
Algunhas persoas fan exercicio na casa e compran bandas elásticas, pesas, colchonetas de ioga, barras e outros equipos, basicamente para converterse nun ximnasio para facer exercicio físico.Para os estudantes, que non teñen diñeiro e condicións suficientes para mercar unha tarxeta de fitness ou mercar equipos de fitness, o patio da escola tamén é un bo lugar para facer exercicio.
1. Primeiro quecemento e despois adestramento formal
Antes do adestramento de fitness formal, debemos primeiro adestramento de quecemento, estiramento dinámico, actividades das articulacións do corpo e dos grupos musculares, e despois un grupo de saltos abertos e pechados ou 10 minutos de footing para promover a circulación sanguínea no corpo, de xeito que o corpo quentarse lentamente, atopar o estado dos deportes, o que pode reducir o risco de lesións deportivas e mellorar a eficacia do adestramento.
2. Primeiro adestramento de forza e despois cardio
Cando se trata de adestramento físico formal, debemos ter en conta que primeiro a forza e despois o cardio.Adestramento de forza no momento da forza corporal máis abundante, pode concentrarse no adestramento con pesas, promover o consumo de glicóxeno e o exercicio efectivo dos seus músculos, para mellorar o efecto da construción muscular.
Adestramento de forza e, a continuación, exercicio aeróbico, esta vez o consumo de glicóxeno é case, a participación de graxa mellorarase moito, é dicir, cando o exercicio aeróbico, a eficiencia da queima de graxa será mellorada.
O exercicio aeróbico divídese en de baixa intensidade (camiñar, andar en bicicleta, trotar, escalar, aeróbic, nadar, xogar á pelota, etc.) e de alta intensidade (boxeo, carreira a intervalos, adestramento HIIT, adestramento para saltar a corda, etc.), os recén chegados poden transición lenta do exercicio de baixa intensidade a alta intensidade e mellorar gradualmente a súa resistencia física, fortalecer a función cardiorrespiratoria.
O adestramento de forza recoméndase comezar con movementos compostos, que poden impulsar o desenvolvemento de varios grupos musculares ao mesmo tempo, os recén chegados poden ser adestramentos dicotomizados ou tricotomizados, e as persoas experimentadas están ben cun adestramento de cinco dicotomizados.
Se o seu propósito de fitness é gañar músculo, entón o tempo de adestramento de forza durante 40-60 minutos, o tempo de cardio durante 20-30 minutos pode ser, se o seu propósito de fitness é a perda de graxa, entón o tempo de adestramento de forza durante 30-40 minutos, o tempo de cardio para 30-50 minutos poden ser.
3. Fai un bo traballo de estiramento e relaxación, recupera a temperatura corporal e despois vai á ducha
Despois do adestramento físico, tamén tes que estirar e relaxar os grupos musculares obxectivo antes de que remate o adestramento oficial.Non vaias á ducha inmediatamente despois do adestramento físico, esta vez o sistema inmunitario é demasiado pobre, é fácil de enfermar, temos que realizar un adestramento de estiramento estático para relaxar os grupos musculares, evitar a conxestión muscular e promover a reparación muscular.Agardar a que a temperatura corporal volva á normalidade antes de ducharse considérase a mellor opción.
4. Realizar unha adición de comida adecuada para promover a reparación do corpo
As persoas que gañan adestramento muscular, uns 30 minutos despois do adestramento poden complementar unha cullerada de proteína en po ou ovo cocido con 2 rebandas de pan para repoñer enerxía e promover a reparación muscular.As persoas adestrando a perda de graxa, poden optar por non comer ou complementar un ovo cocido.
Hora de publicación: 18-maio-2023