O bastidor Smith é un equipo moi útil, cunha ruta de deslizamento restrinxida con barra que permite ao adestrador usar grandes pesos con confianza, e non se limita só a sentadillas, senón que tamén se pode usar para press de banca, etc.
Introdución
Cuádriceps
A vantaxe de usar o bastidor Smith é que pode cambiar o peso corporal de forma audaz e segura (sen preocuparse de perder o equilibrio), o que pode estimular mellor o cuádriceps só.
Postura agachada da ra
Párese diante da barra uns vinte a trinta centímetros, a distancia entre os dous pés duns cincuenta a sesenta centímetros, os dedos dos pés de ángulo de 45 graos mirando cara a fóra;coa tensión do control do músculo do cuádriceps, dobre lentamente a agachamento do xeonllo ata as coxas paralelas ao chan (a articulación do xeonllo aínda está apuntando cara a fóra), preste atención ao talón, non se levante do chan;a continuación, a contracción do músculo cuádriceps para estender a perna para levantarse ata as dúas pernas rectas, de xeito que os grupos de músculos da coxa na posición "pico de contracción", neste momento todo o torso mil e o chan está a menos de 90 graos do ángulo, unha breve pausa e repita.
Hora de publicación: maio-05-2022