A prensa de ombreiros sentado é un movemento común no adestramento dos ombreiros que traballa eficazmente os músculos dos ombreiros e da parte superior das costas.
Para realizar este exercicio, necesitarás unha máquina de prensa sentada.
Aquí tes como facer unha prensa de ombreiros sentado: senta nunha máquina de prensa sentada, agarra as asas dunha máquina de prensa coas dúas mans.
Preme lentamente as asas ata que os brazos estean rectos, pero non bloquees os cóbados.
Manteña a parte superior por un momento e, a continuación, baixa lentamente os mangos ata a posición inicial, controlando a velocidade do descenso.
Repita a acción anterior o número especificado de veces.
Precaucións: Elixe o peso e as repeticións adecuadas para que poidas executar o movemento correctamente e sentir a estimulación muscular, pero non demasiado canso ou ferido.
Mantén o teu corpo estable, apoiado nunha postura erguida e os músculos do núcleo tensos.
Evita usar a cintura ou as costas para presionar con forza, para non causar danos ao corpo.
Concéntrase en manter os ombreiros relaxados e centrándose nos ombreiros e nos músculos da parte superior das costas.
Se es un principiante ou non está familiarizado con esta acción, o mellor é facelo baixo a guía dun adestrador para garantir a correcta execución e evitar lesións.
Hora de publicación: 19-Ago-2023