As fitas de correr son un equipamento común empregado pola xente moderna para o exercicio aeróbico en interiores.Cando se adestra nunha cinta de correr, a escalada é unha forma moi eficaz de mellorar a condición cardiorrespiratoria, a forza muscular e a resistencia.Non obstante, é fundamental saber como realizar correctamente o adestramento en cinta de escalada.Hoxe, ofrecémosche algúns consellos clave sobre como usar correctamente unha cinta de correr para o adestramento de escalada.
1.Escoller o gradiente e a velocidade correctas
Un dos principios básicos do adestramento de escalada é escoller o grao e a velocidade correctas.Para os principiantes, recoméndase comezar cun gradiente máis baixo e aumentar gradualmente o gradiente despois de acostumarse a el.Ao principio, o gradiente pódese configurar nun 1-2% e a velocidade pódese controlar dentro do seu rango de confort.A medida que mellora a capacidade de adaptación, aumenta gradualmente o gradiente ata o 3-6% e a velocidade pódese axustar adecuadamente segundo as condicións individuais, pero cómpre manter a frecuencia cardíaca dentro da zona de adestramento adecuada.
2. Manter unha postura correcta
É importante manter unha postura adecuada cando se adestra para subir as montañas na cinta.Primeiro, ten coidado de manter unha postura erguida da parte superior do corpo, mantén o peito fóra e o estómago dentro e evita inclinar a parte superior do corpo cara adiante.En segundo lugar, mantén os brazos relaxados de forma natural e balance en harmonía co ritmo.Finalmente, o aterraxe do pé debe ser forte e estable, e os músculos do pé e das pernas deben manterse relaxados para evitar un esforzo excesivo que provoque lesións.
3.Control da respiración
As técnicas de respiración axeitadas poden mellorar a eficacia e a comodidade do exercicio durante o adestramento en cinta de escalada.Recoméndase respirar profundamente, inspirar profundamente polo nariz e respirar de novo na exhalación.Tenta harmonizar a túa respiración coa túa zancada e manteña constante e rítmica.
4.Formación regular de rehabilitación
O adestramento adecuado de recuperación é vital durante o adestramento en cinta de ascenso.Despois de cada sesión de adestramento, realice exercicios sinxelos de estiramento e relaxación para axudar na recuperación muscular.Ademais, programa intervalos de adestramento sabiamente para darlle ao teu corpo un descanso e un tempo de recuperación adecuados.
5.Plans de formación individualizados
Por último, tamén é moi importante desenvolver un programa de formación axeitado en función da súa situación persoal.Segundo os seus propios obxectivos e condición física, desenvolva un programa de adestramento adaptado para escalar montañas, incluíndo intensidade, tempo e frecuencia do adestramento.Recoméndase buscar a orientación dun adestrador deportivo profesional para elaborar un plan de adestramento personalizado.
En resumo, un adestramento adecuado para escalar montañas pode mellorar eficazmente a función cardiorrespiratoria e a forza muscular, pero cómpre prestar atención a elixir a inclinación e a velocidade correctas, e prestar atención a manter a postura correcta e as técnicas de respiración.O adestramento de recuperación regular e o desenvolvemento dun programa de adestramento axeitado baseado nas condicións individuais dará como resultado mellores resultados de adestramento.
Hora de publicación: Mar-07-2024