Entón, como usas a máquina Smith?Aquí tes algúns consellos sobre como usar a Smith Machine para mellorar as túas cadeiras, glúteos e outras áreas.
Sentadillas profundas
Aquí tes como realizar este movemento clásico nunha máquina Smith:
Coloque a barra -libre ou precargada con peso- á altura dos ombreiros.
Manteña a barra coas mans separadas ao ancho dos ombreiros.
Camiña lixeiramente cara á parte dianteira da máquina, cos pés separados, permitindo que a barra descanse suavemente detrás dos ombreiros.
Empuxe cara arriba para levantar a barra da posición bloqueada.
Os teus músculos centrais estarán comprometidos mentres te agachas lentamente ata que os xeonllos estean nun ángulo de 90 graos.Asegúrate de manter a cabeza nunha boa posición neutral!
Manteña durante un ou dous segundos.
Empurra cara abaixo cos talóns e érguese de novo, apertando as nádegas mentres chegas a unha posición de pé.
Hora de publicación: 27-Abr-2023