Como usar a máquina de sentadillas

O exercicio das pernas é moi importante, o máis común é o squat.Para aqueles que só comezan a facer exercicio, é mellor facer exercicio na máquina de agachamento.

Adestramento principal: Cuádriceps
Instrucións:
1. Apoya a parte traseira do torso na almofada traseira da máquina, mantén as pernas abertas para manter unha distancia moderada ao ancho dos ombreiros e solta a barra de seguridade.
2. Comeza a baixar a unidade lentamente, dobre os xeonllos e mantén unha postura recta.Continúa descendendo ata que o ángulo entre a coxa e a pantorrilla sexa lixeiramente inferior a 90 graos.A continuación, restaura lentamente.
Precaucións:
1. Manteña as costas na almofada en todo momento.
2. Non levantes o traseiro
3. Non abroche os xeonllos cara a dentro e mantén os dedos dos pés na mesma dirección que os xeonllos