Comeza por asegurar un peso de elevación axeitado, despois axusta a altura do asento para que cando esteas sentado, os teus brazos estean lixeiramente por debaixo da altura dos ombreiros.
Un a un, mantén os pés planos no chan e alcanza o mango da máquina.Co núcleo tenso, as costas presionadas contra a almofada traseira, os brazos estenderanse, inclinándose lixeiramente cara atrás, coas palmas cara adiante.Esta é a túa posición inicial.
Dobre lixeiramente os cóbados, aperta o peito e leva os brazos estendidos diante do teu corpo, preto da liña do pezón, durante 1-2 segundos mentres exhalas.Manteña o corpo quieto mentres os brazos sacan un amplo arco das articulacións dos ombreiros.Fai unha pausa e presiona por un momento ao final do movemento, onde os mangos da máquina se atopan no medio e as palmas das mans se enfrontan.
Agora inhale mentres xira o movemento para que o peito volva a súa extensión total e os brazos estendidos.Deberías sentir que os teus músculos pectorais estiran e abren.
Hora de publicación: 15-Xul-2022