Prensa de banca plana
A prensa de empuxe de táboas é unha boa forma de traballar a parte media do peito e debería ser un dos teus ascensores.Como movemento composto, facelo tamén axudará a construír a masa corporal completa.Podes usar unha táboa ou un banco de pesas axustable para facer estes exercicios.
Como facelo.
Arquea as costas e asegúrate de que os teus pés estean firmemente plantados no chan.Cando a barra está configurada, debe estar directamente por riba da túa liña de visión.Desenganche a barra e báixaa ata o peito para que a barra estea lixeiramente inclinada cara adiante.Empuxe cara arriba ata a súa posición inicial.
Os cóbados deben estar lixeiramente cara a dentro, nun ángulo de aproximadamente 45 graos co teu corpo.Isto axudará a protexer as articulacións dos ombreiros a medida que o levantamento avanza a pesos máis pesados.
Traducido con www.DeepL.com/Translator (versión gratuíta)
Hora de publicación: 10-Abr-2023