O primeiro paso é baixar a graxa corporal, para os nenos, se a nosa graxa corporal actual é superior ao 15%, recoméndolle encarecidamente baixar a graxa corporal entre o 12% e o 13% antes de comezar unha dieta limpa para a construción muscular.
Entón, para as nenas, se a nosa graxa corporal actual supera o 25%, suxiro que caia ao 20% antes de comezar unha dieta de musculación.O beneficio da graxa corporal inferior é manter o noso corpo sensible á insulina.
O segundo paso é descubrir o tamaño das calorías que o noso corpo necesita para gañar músculo de forma limpa.A inxestión calórica é o factor máis importante para gañar músculo, entón o músculo limpo é necesario para manter un excedente calórico moi moderado.
A inxestión diaria habitual de calorías entre un 10% e un 15%, como o estado de equilibrio de inxestión de calorías habitual é de 2000 calorías, entón o período de construción muscular debe aumentarse a 2200-2300 calorías, tal rango pode maximizar o noso músculo. efecto de construción, de xeito que a taxa de crecemento de graxa ao mínimo.
Normalmente, este excedente pode garantir que medremos media libra por semana, aínda que pensas que esta media libra de peso non é moito, pero debes ter en conta que esta media libra de peso é principalmente o crecemento muscular, o crecemento de graxa non é moito.
O terceiro paso, que se basea no noso segundo paso, é calcular a proporción dos tres principais nutrientes da nosa composición calórica, é dicir, a inxestión de proteínas, graxas e carbohidratos, unha vez que descubramos o requerimento calórico.Por exemplo, a inxestión diaria de proteínas é de 2 g por kg.
Podemos calculalo segundo a estatura, o peso e a porcentaxe de graxa corporal.No proceso de dieta diaria, debemos mirar a reacción do noso corpo e non ter medo de axustala, porque a reacción do noso corpo é a máis real.
O cuarto paso é que debes controlar o teu propio peso.O primeiro que fas todos os días ao espertar é pesar o noso peso corporal e a porcentaxe de graxa corporal, despois tomar a media dos sete días da semana e comparala coa nosa media da semana seguinte.
A medida que imos gañando peso, a nosa forza tamén mellorará, e hai que facer o correcto en canto a rexistros de movementos, garantindo así que fagamos un aumento progresivo da carga e que pouco a pouco nos fagamos máis fortes.
Hora de publicación: 01-ago-2022