Un exercicio aeróbico é unha forma de exercicio na que a enerxía necesaria para a actividade é proporcionada principalmente polo metabolismo aeróbico.A carga de exercicio e o consumo de osíxeno son relacións lineais do metabolismo do osíxeno estado do exercicio.No proceso de exercicio aeróbico, a inxestión e o consumo de osíxeno do corpo para manter un equilibrio dinámico caracterízase por unha baixa intensidade de exercicio e unha longa duración.
O exercicio aeróbico divídese en dous modos:
1. Aeróbico uniforme: a unha velocidade uniforme e fixa durante un período determinado, a frecuencia cardíaca alcanza un determinado valor case constante, a aparición de exercicio relativamente regular e uniforme.Por exemplo, velocidade fixa e resistencia da cinta de correr, bicicleta, corda para saltar, etc.
2.Aeróbico de velocidade variable: o corpo é estimulado por unha maior carga de frecuencia cardíaca para mellorar a capacidade anti-ácido láctico do corpo.Cando a frecuencia cardíaca non volveu a niveis tranquilos, realízase a seguinte sesión de adestramento.Isto repite o adestramento de estimulación moitas veces, aumentando os niveis de capacidade pulmonar.A medida que aumenta a aptitude cardio-respiratoria, o nivel máximo de absorción de osíxeno tamén aumenta significativamente.Relativamente, a elevación aeróbica uniforme será maior e maior esforzo.Por exemplo, carreira a velocidade variable, boxeo, HIIT, etc.
Funcións do exercicio aeróbico:
1. Potencia a función cardiopulmonar.Durante o exercicio, debido á contracción muscular e á necesidade de grandes cantidades de enerxía e osíxeno, a demanda de osíxeno aumenta e o número de contraccións cardíacas, a cantidade de sangue enviada por presión, o número de respiracións e o grao de pulmón. aumentan a contracción.Entón, cando o exercicio continúa, os músculos contraen durante moito tempo e o corazón e os pulmóns deben traballar duro para subministrar osíxeno aos músculos, así como levar os produtos de refugallo dos músculos.E esta demanda continua pode mellorar a resistencia do corazón e dos pulmóns.
2. Mellorar a taxa de perda de graxa.A frecuencia cardíaca é o indicador máis directo da eficacia e intensidade do exercicio aeróbico, e só o adestramento que alcanza o rango de frecuencia cardíaca de perda de peso é o adecuado.A principal razón para a queima de graxa é que o exercicio aeróbico é o exercicio que consome o contido máis graxo no mesmo tempo que todos os exercicios.O exercicio aeróbico primeiro consome o glicóxeno no corpo e despois utiliza a graxa corporal para proporcionar o consumo de enerxía.
Hora de publicación: 24-mar-2023